Kwasior, zastosuj rady Outsidee i dodaj omega-3 to będzie ok. Na noc na prawdę najlepszy będzie twaróg. Wiele już pisano o wchłanianiu kazeiny, więc nie będę powtarzał, ale to na prawdę najlepsze białko na noc. Możesz je zastąpić oczywiście jakąś ostrovią z odrobiną tłuszczu albo sojavitem
2 posiłek do dupy Sama pierś z kurczaka to kiepskie rozwiązanie - na świecie jest jeszcze czerwone mięso z resztą bardzo smaczne i ryby (nie rozumiem jak mogą zamulać) - próbowałeś różnych? Od makreli i tuńczyka po karguleny itd? Jak nie jesz ryb pomyślałbym o suplementacji omegą-3
4x pierś ? Pierś jako źródło białka jest jak najbardziej ok ,jednak musisz urozmaicić trochę dietę bo szybko z niej zejdziesz;) Wrzuć rybę,makrela wędzona,łosoś(dostarczysz omega 3 ) z pieczywem + warzywka Dorzuć warzyw ,im więcej błonnika tym lepiej 4/5 torebki wrzucasz i tyle .
zapomnialem bedzie jeszcze lipo6 to chyba tak zle na cisnienie nie wplynie , bedzie czosnek omega 3 i koenzym q10 , hcg przez caly cykl po 1000iu w tyg , i clom na koniec , nie wiem co z nolva , ale nigdy jej nie bralem i nigdy nie mialem potrzeby , nie wiem czemu ale na 600mg tescia suty mam zawsze jak rodzynki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okolo trenignowe to owsiane ciasteczka ktore robie to wpada tam z 50g po treningu ryz + kurka sniadanie 100 "ciasteczek owsianyhc" w opracy to schab+kura + gryczana Niezbyt precyzyjne.... Jak warzywa jesz to ok. Uwzględnij źródło omega-3 w diecie, chociaż 3 razy w tyg.
[...] solidny bodziec do rośnięcia. Nie wiem o co Ci chodzi z tym żeby dobić do określonej wagi i dopiero wtedy zacząć treningi. Problemy psychiczne masz? Innej opcji nie widzę. Staraj się w diecie uzupełniać niedobory Omega 3 - tłuste ryby to nie tylko łosoś, popijaj też olej lniany i wywar z siemienia lnianego. I zacznij porządny trening siłowy...
oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dołóż do niego 500kcl i ułóż dietę. przyjmij 2-2,5grama białka na 1 kg masy, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy reszte kcl z węglowodanów. źródła białka: jaja,mięso białe,wołowina,ryby,ser biały,chude mięso wieprzowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3 [...]
Ale mylisz troszkę pojecia. 1-sosy wcale nie = tłuszcze, aczkolwiek powinieneś ich unikać-tylko, że z innej przycyzny- SPOWALNIAJĄ TRAWIENIE 2-tłuszcze- są bardzo potrzebne, ale tylko te "zdrowe" z duża zwartością omega-3 3-poczytaj tabele wartości odżywczych i zapoznać isę ze źródłami tłuszczy węglowodanó i białek.
[...] Jeżeli tak to możesz dać dam największą ilość kcal. Jeżeli chodzi o suplementy to możesz dorzucić jakiś spalacz, np Revex-16 lub Muscle Army Fire Raid. Ew. coś z lipolitycznych jeżeli masz nadciśnienie. Do tego suplementacja Omega 3, ZMB6 na noc, B100 lub Mega Daily One Plus i powinno być ok. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-23 14:55:53
Odżywka białkowa zawsze się przyda w pewnych sytuacjach, gdy np nie możesz zjeść mięsa, ryb, jajek, nabiału w diecie. Jak nie jadasz dużo tłustych ryb to omega 3 również. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_OMEGA_3_-opis27301.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition-Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe-p66600198_k119.html
a diete masz ?? <<==:D do każdej porcji kreatyny 2-3g teuryny. kreatyne popijaj 30-50g dekstro/carbo omega-3 bierz 2-4kapsy dziennie białko jako uzupełnienie diety :D Zmieniony przez - waluś89 w dniu 2006-03-09 16:37:07
Kreatynę w cyklach raczej bierz będąc wegetarianinem. Jeśli chodzi o witaminę B12 to nie tak łatwo nabawić się jej braków, więc wystarczy brać niecodziennie. Omega-3 będąc wege to wybrałeś jako suplement z oleju lnianego? Pasztety sojowe, większość wędlin sojowych, paprykarze to niezbyt dobre produkty (mąka ziemniaczana, oleje, białko pszenne, [...]
witam ponownie! troszkę urozmaiciłem moją dietę i wyszło mi takie cuś: śniadanie 6:30\7:00 * 1 jajko całe 60g, płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 25g. 2 śniadanie w szkole 10:00 * 1 kanapka z szynką i pomidorem z chlebem słonecznikowym, jabłko przed treningiem 13:00\14:00 * OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze [...]